ギャバでリラックス

GABA(ギャバ)ってどんな成分？

GABAを摂取することで、1番実感できるのは、リラックス効果。それは、皆さんが大好きなチョコレートが代表的な例です。

チョコレートや、ココアなどに含まれるGABAは、アミノ酸の一種で、人をはじめとする哺乳動物の脳や脊髄に特に多く存在する成分です。

現代の女性を取り巻くストレス社会では、神経を高ぶらせたり、血圧を上昇させたり…と、心身に悪影響を及ぼすといわれる、グルタミン酸の分泌量が増えやすい環境があります。グルタミン酸の上昇を抑えるはたらきがあるとされる有効成分が”GABA”なのです！

しかし、現代女性の大半がGABAを十分に摂取できていない現状です。GABAが生成される環境を現代のライフスタイルでは、維持できないからです。その原因は、ストレスや睡眠不足があげられます。GABAは、深い眠りに入っている時、生成されるものなのです。

GABAを効率よく摂取するためには

• 毎日、化学調味料の入っていない食べ物を食べる
• 毎日1〜2時間程の運動を行う
• 6時間以上、良質の睡眠をとる

毎日このような理想的な生活できる人は、殆どいないのではないでしょうか。

GABAの効果・効能

GABAによってもたらされる効果とは、どんなものでしょうか？

• 血圧上昇をおさえる
• リラックス効果
• 肝機能UP
• ダイエット効果
• 中性脂肪の吸収を抑制
• 糖尿病予防効果

ストレスによって不眠になったり、イライラ落ち着かなかったり、精神的な安定が得られない時には、脳内のGABAの量が減少している状態になっています。

そのような状態になってしまった時のGABAは、精神的な落ち着きをもたらしてくれます。

GABAの1日の摂取量目安とタイミング

健康体の人が、病気の予防を目的に取る場合は、1日30mg以上が目安です。

病気や体調不良などの改善を目的とする場合は、食事やサプリメント、美容ドリンク等をうまく組み合わせて、少し多めの摂取を目指しましょう。

GABAを多く含む食品として、最も代表的なのは、発芽玄米で、発芽玄米ご飯1パック（180g）当たりに、30ｍｇのＧＡＢＡが含まれているもの等も販売され、最もGABAを自然に、継続して摂る事のできるベストな食材だといえますが、同じお米でも、普段食卓に並ぶ白米には、100g当たりわずかに0〜1mg、胚芽米でも2.5mgしか含まれませんので、毎日の摂取を考えると、そう簡単ではありません。

また、GABA含有のサプリメントや、ドリンクには、特に摂取タイミングのきまりはないようですが、同じGABA含有のお茶等には、カフェイン入りのタイプもありますので、就寝前の摂取はなるべく避けた方がベターです。