美肌自慢になれる睡眠法

美肌睡眠、何時間寝ればOK？

「夜に肌は作られる」という言葉通り、肌細胞の再生と新陳代謝は、ＰＭ10時〜ＡＭ2時の間といわれています。
理由は…この時間帯に肌の新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されるから。その時間帯に睡眠をとると、ホルモンの分泌が良くなり、新陳代謝が活発に行われる…というしくみ。

例えば、仕事や人間関係によるストレスで睡眠不足になると、肌の新陳代謝がスムーズに行われず、肌荒れの原因になってしまいます。健康や美肌のためには、毎日8〜10時間の睡眠が必要です。
最近、”量より質”だという説もありますが、お肌のためにもPM10時〜AM2時の間に熟睡時間を確保できるよう、また最低でも、0時前にベットに入るようにしたいものです。

美肌睡眠の極意

美肌睡眠とは、もちろん良質の睡眠のこと。では、美肌睡眠のために是非やって頂きたい事をあげてみました。

• 室温１3〜23℃(季節により)、湿度45〜50％が理想的。
• 夕食は就寝3時間前に！
• 入浴は就寝30分前までに。湯船に浸かりましょう。
• 眠れない時は、ノンカフェインの温かいドリンクを。
• メイクは必ず落とす！（落とさないまま寝てしまうと、“1日3才老化するという説もあります。）
• アロマをたいてリラックスしましょう。

美肌睡眠でやってはいけないタブー

では逆に、美肌睡眠においてのタブーとは何なのでしょうか？

• 就寝30分前に携帯メールやパソコン操作する
• 眠る前に考え事をたくさんする
• 柔らかいベットで寝る
• 強い光を浴びる
• 空腹のままベットに入る
• 就寝直前の食事

睡眠を充分にとれない日が続くと、”クマ”、“ニキビ・吹き出物”、“くすみ”等のスキントラブルが起きてしまいます。

健康な肌は28日間で生まれ変わるといわれ、これを肌のターンオーバーとよびます。ターンオーバーが正しくスムーズに行われることによって、美肌を保つ事ができます。良質な睡眠こそが、美肌への第一歩なのです。

私達の生活環境には、24H営業のお店や、インターネット、不規則な勤務形態など、美肌睡眠を妨げる要素がいっぱいです。少しずつでも、理想の睡眠と美肌を目指して生活してみましょう。